Metoda Constelațiilor lucrează la multe niveluri diferite ale ființei – sufletesc/emoțional, fizic, mental și spiritual – și atrage o trezire a conștiinței. Procesele interioare deblocate sau generate în lucrul cu această metodă nu se încheie la terminarea workshopului/finalizarea terapiei și nu se rezumă la participare.
După terapie este recomandat ca în viața de zi cu zi să ne obișnuim să fim cât mai conștienți de fiecare moment, să fim mai binevoitori și blânzi cu noi înșine, precum și să ne facem un nou obicei: de a vedea viața și din alte puncte de vedere, mai realiste și mai optimiste.
Începând cu momentul încheierii întâlnirii, atitudinea recomandată este următoarea: Ne te aștepta la nimic, dar fi deschis pentru orice schimbări evolutive (inclusiv pentru ”miracole”).
1. Nu-ți bloca cu mintea procesele interioare
Ai încredere că sufletul tău a adus scos la lumină ceea ce trebuia văzut și că ai obținut doar atât cât erai pregătit(ă). Chiar și în cazul că ai simțit constelația ta într-un fel ca nerezolvată, ai totuși încredere că a funcționat potrivit, și că va continua să aibă efecte profunde la nivelul sufletului. Constelațiile nu sunt menite să fie înțelese de minte; sufletul tău înțelege – și acesta este scopul. Așa că, după încheierea workshopului, este esențial să îți respecți procesele interioare activate. Îți recomand să nu te gândești la experiența/terapia ta timp de cel puțin patru săptămâni, deoarece gândirea analitică poate interfera cu vindecarea și transformarea. Permite-ți să te relaxezi și să ai încredere că procesele tale interioare lucrează în direcția vindecării. De asemenea, în această perioadă evită și discuțiile despre experiențele tale de la workshop cu alte persoane sau cu terapeutul tău. Dacă ai nevoie de sprijin suplimentar, mă poți contacta. Poți participa la alte workshopuri de constelații, chiar te ajută, doar să-ți onorezi procesele activate în terapia/constelația ta tocmai lucrată și prin a nu-ți mai lucra o altă constelație vreme de minimum 4 săptămâni (sau chiar mai mult în caz că simți că ai un proces intern care încă este în plină activitate).
2. Acceptă-ți emoțiile și eliberează-le
Munca de constelații de regulă aduce la iveală emoții și perspective profunde și intense. Amintește-ți că ai lucrat cu energiile și emoțiile sufletului tău și multe din ceea ce s-a întâmplat la întâlnire nu pot fi înțelese în toată complexitatea lor dintr-un punct de vedere pur rațional.
Este posibil să te simți mai rău în zilele de după terapie, înainte de te simți mai bine. Este normal să trăiești o serie de emoții precum ușurare, tristețe, bucurie, furie sau un sentiment de eliberare. Te poți simți, de asemenea, epuizat(ă) din punct de vedere emoțional sau obosit fizic. Implicarea în practici de îngrijire personală după o sesiune de constelație familială este vitală pentru a-ți susține bunăstarea emoțională. Îți recomand să-ți iei cât mai mult timp doar pentru tine după terapie – pentru a te odihni, a te recupera, precum și pentru a-ți gestiona sănătos emoțiile.
Procesarea sănătoasă a emoțiilor tale începe prin acceptarea lor. Permite-ți să simți orice emoție care-ți apare. Stai o vreme cu fiecare emoție și acordă-i atenție, timp și spațiu; doar astfel, la vremea potrivită, ea se va elibera. Îți poți exprima sănătos emoțiile și prin scrierea unui jurnal, vorbind cu un prieten de încredere care știi că te ascultă cu empatie, sau ocupându-te cu activități creative, cum ar fi arta sau muzica.
De asemenea fii atent(ă) la granițele tale și acordă-ți permisiunea de a stabili limite pentru timpul, energia și disponibilitatea ta emoțională. Este în regulă să faci un pas înapoi și să acorzi prioritate îngrijirii proprii pe măsură ce procesezi experiența proaspăt trăită.
3. Ai grijă de tine
Îți recomand următoarele strategii de auto-îngrijire:
Odihnă și relaxare: acordă prioritate odihnei și relaxării pentru a respecta faptul că procesele tale interioare activate au și ele nevoie de energie ca să continue. Acest lucru poate implica să dormi suficient, să iei pauze și să te implici în activități care te ajută să te relaxezi și să te reîncarci.
Conștiență și prezență: Continuă tehnicile exersate la workshop de a reveni, cât mai des pe parcursul fiecărei zile, în aici și acum: doar observă-ți senzațiile din corpul fizic, fără să vrei ceva de la ele. Te poți obișnui să faci asta chiar și în paralel cu alte activități. Asta te va ajuta și să fi prezent(ă) mai mult în viața ta, incluzând o capacitate crescută de-a răspunde – în loc de-a reacționa (din vechi tipare) – la ceea ce vine din exterior. Alternativ te poți folosi și de respirații profunde, meditații de conștientizare, activități în natură, sport (precum plimbări sau alergări în natură, înot), dans liber pe muzică.
Auto-compasiune: Fii blând(ă) și plin(ă) de compasiune cu tine însuți în timp ce integrezi intuițiile, trăirile și experiențele din sesiunea de constelații. Practică auto-compasiunea recunoscându-ți eforturile, acceptându-ți emoțiile și oferindu-ți bunătate și înțelegere.
Altele: Hrănește-te sănătos, bea multă apă și redu la minimum consumul de stimulente.
Dacă te lupți cu emoții intense sau te simți copleșit, nu ezita să mă contactezi.
4. Fii atent(ă), disponibil(ă) și curajos(curajoasă) pentru schimbare/transformare
Workshopul de Constelații la care ai participat este începutul unei călătorii de vindecare, integrare, transformare și devenire. Ce a pornit în sufletul tău acolo va continua să se proceseze de-a lungul timpului. Mișcările transformatoare au nevoie de timp și spațiu. Oferă-ți permisiunea de a te transforma în ritmul tău și ai încredere în creșterea ta personală.
Îți pot apărea emoții puternice dar și perspective profunde în zilele, săptămânile și chiar lunile care urmează. Este posibil să observi schimbări în relațiile tale, în percepția de sine a ta, în situațiile pe care le atragi, precum și în felurile tale de a fi.
Atunci când vei depăși cu succes marile provocări care te-au dus la procesul tău de căutare de soluții, nu vei mai fi cel/cea care erai dinainte, ci vei fi transformat(ă). Ți se va schimba identitatea și starea de conștiință preponderentă. De-asemenea, vei fi mai prezent(ă) în viața ta și mai stăpân(ă) pe ea, mai conștient(ă) și mai împlinit(ă).
Este important să știi că transformarea implică trecerea ta printr-o printr-o zonă de tranziție, în care gândurile, credințele și obiceiurile tale intră într-o stare naturală de flux. Nu îți va fi ușor să fii în tranziție, mai ales pentru că ea îți poate crea un sentiment de nesiguranță, de a fi într-un ”vid”, afară din zona ta de confort.
Primul tău impuls va fi să revii la vechile tale obiceiuri și tipare, la zona de confort care-ți oferă și suferință, dar și siguranță. Dar pentru a nu-ți opri transformarea și a merge înainte este nevoie să știi că nu este altă cale decât cea inconfortabilă – în care e nevoie, pentru o vreme, să suporți cu curaj disconfortul, neliniștea, nesiguranța, vidul. Schimbarea necesită renunțarea la ceea ce ai știut și ai făcut întotdeauna – pentru a permite ceva nou. E nevoie să ai încredere în tine însuți și în ajutoarele tale spre evoluție pentru a te deschide în fața ”vidului”, spre nouă realitate. E nevoie să ai încredere în înțelepciunea de desfășurare a proceselor tale interioare. Te încurajez să te predai experienței și să permiți perspectivelor și rezoluțiilor să apară în mod natural. Rămâi deschis(ă) către noi posibilități și oportunități.
La nevoie poți să-ți imaginezi că te conectezi la resursele tale care care te sprijină spre o viață fericită și împlinită. Și îți poți aminti de vizualizarea strămoșilor tăi care stau în spatele tău și te sprijină; deschide-te să primești putere și curaj de la ei.
Și starea de observator al vieții tale de zi-cu-zi îți va fi de mare sprijin: observă continuu, fără a încerca să controlezi, ce tinde să se schimbe la tine și ce se transformă în jurul tău, inclusiv ce ”uși” spre schimbare ți se deschid. Mai îți poți observa dacă și când îți mai apar reacții (din vechile tale tipare) la situațiile din viața ta.
Nu ezita să mă contactezi dacă simți nevoie de sprijin.
5. Fă-ți tema care ți-a fost sugerată
Pentru a-ți sprijini procesele interioare și integrarea terapiei tale este nevoie să-ți amintești să-ți faci tema ta specifică – pe care ți-am sugerat-o la sfârșitul terapiei tale – când și cum ți-am spus atunci. În cazul temelor pe care e nevoie să le faci doar la 4 săptămâni după workshop, mă poți contacta atunci dacă ai întrebări.
Bert Hellinger a explicat și recomandat, printre multe altele, următoarele:
”Nu ar trebui să iei decizii rapide. Noua imagine (mentală și sufletească) își face treaba singură și după un timp, va fi foarte clar ce ai de făcut. Dacă te grăbești, ieși din suflet și noua imagine se retrage. Prin urmare, este important să nu iei decizii pripite faci să nu acțiuni pripite. Continuă exact ca înainte, fără a face nicio modificare, până când lucrurile devin clare. Uneori lucrurile se vor schimba fără să observi; adică fără nicio împingere din partea ego-ului. (…) Mulți oameni încep să facă obiecții după o constelație, de frică. Ei intră în mintea lor și încep să-și pună noua experiență în teorii vechi și experiențe anterioare – și atunci lucrarea este distrusă. Dacă faci asta, ieși din experiență și vei gândi. Îți vei urma apoi preferințele și convingerile personale; vei fi condus de ceva mai mic decât experiența completă.”